von Null auf Triathlon in sechs Monaten » Das Training

Hier werde ich zu jedem Training posten
was wir gemacht haben.
So hast du die Möglichkeit noch mal nach zu schauen wie eine Übung ging.

Gruß Horst

11.01.2014
Schederweg

Regen satt - das war heute nichts für Weicheier.


[[File:2014-01-11_16-02-41_711_web.jpg|none|auto]]



Ziel
-Kennenlernen
-Motorische Grundfertigkeiten
-Gefühl für
-- Tempo
-- Kraft
-- Einteilen von Belastung
-Leichter Kraftreiz
-Leichter Ausdauerreiz
Inhalt
-Vorstellen
-- TriFun
-- Das Projekt
--- Zielsetzung
--- Inhalte
--- Forum
-Fragen
-- Studenten?
-Warm up http://www.youtube.com/watch?v=ZY3J8v-EUH8
-- squad reach
-- half jack
-- Step back
-- walk

-Infoblock
-- Lauftechnik*

-Lauf ABC http://www.runnersworld.de/laufabc
-- Fußgelenksarbeit
-- Skippings
-- Kniehebelauf
-- Kombi
-- Anfersen
-- Hopserlauf
-- Rückwärts
-- Hopser rückwärts
-- Seitwärts 1
-- Seitwärts 2

-Steigerungsläufe http://www.runnersworld.de/training/lauf...aeufe.95152.htm
-- 5 x 80 + 20
-Pro's
-- 12 x 30/30

-Rumpfstabi http://www.trainonline.com/outdoor-core-workout
-- Sideplank (hip raises)
-- Mountain climbers
-- Plank
-- Shadow japs
-- Lunges
-Cool down http://www.youtube.com/watch?v=99s7KFOjivY
-- Stretches


Vielen Dank - es hat Spaß gemacht.


Download Lauftagebuch, Kraft- und Dehnübungen:
http://www.lauftipps.ch/dauerlauf/downloads-lauftagebuch/
Laufstil http://www.lauftipps.ch/laufsport/laufte...richtig-laufen/

Hallo Horst,
vielen Dank für die vielen Informationen und Danke für die Motivation:-)
Zur Zeit laufe ich zwar wie auf Eiern, aber der Muskelkater wird schon wieder verschwinden.

Gern hätte ich noch eine "Vorabübung", damit ich irgendwann auch die "Outdoor Side Plank Hip Raise" schaffen kann.

Vielen Dank und Viele Grüße
Bärbel

Hallo Bärbel:

Dies könnte dir schon helfen:
http://www.sparkpeople.com/resource/vide...il.asp?video=82

Diese Übungen passen auch:
http://www.youtube.com/watch?v=Ebc11SrkqWk
(über 1 mio. Klicks )

Viel Spaß und Erfolg damit

LG Horst

Samstag, 18.01.2014
Kohlwedertal

"verspielt"


Warm UP
- Sumo: 30 Stk mit abfedern
- Lauf ABC: Fußgelenk, Skipping, Knieheben
- Ballraupe

Main
- Bäumchen wechseldich
- Steigerungen
- Koordination: erwachsen werden
- Sprinter vs Korbleger
- Unterarmstütz und einmal über die Beine
- Laufen flach und flotte gehen am Berg im Wechsel - zuletzt mit Leiter
- Handlauf durch die Leiter an der schiefen Ebene
- Laufabc: Anfersen/Knieheben; Seite; Steigerung; andere Seite; Steigerung;

Cool down
- traben
- stretch
- traben

Samstag 25.01.2014
Hennedamm

Warmup
_lockerer Lauf und vorderes Lauf ABC

Main
Kraft und Kraftausdauerarbeit an den Serpentinen zum Damm rauf
_Gehen (kurze Schritte / lange Schritte)
_Laufen/Gehen im Wechsel
_Gehen / Hopserlauf im Wechsel
_Gehen / Laufen (schnell) im Wechsel
_LaufABC Knieheben/Anfersen
_Lange Steigerung am Berg

Cool down
_Lockere Steigerung mit sanftem Gefälle (Koordination)
_Traben
_Stretch

Nächstes Training:
Sportplatz Schederweg, wieder 16:00 Uhr
Bahntraining: Verschiedene Formen von Intervallen

Hat mir sehr viel Spaß gemacht
Bis Samstag

Bahntraining und Intervalle

Sportplatz am Schederweg

Warm up:
- Push ups an der Stange - weit und eng
- Push ups an den Stufen - weit und eng und auf Zeit
- Dips
- Warm laufen

Main
- 12 x 30/30 Intensive Intervalle mit kurzer Pause
. = 12 x 30 sec. sehr flott laufen (aber so langsam, dass du auch den 12 ten noch flott schaffst)
. und 30 sek. Pause


Cool down
- Auslaufen
- Stretch

Achtung! nächsten Samstag schon um 10:00 Uhr Hallentraining mit Anja

Bis dahin eine gute Zeit

So, heute hatten wir Gelegenheit bei Anjas Gymnastikeinheit unsere Koordination zu verbessern
und unsere Faszien geschmeidig zu machen.
Zum Faszientraining möchte ich noch ergänzen, dass wir mit diesem
Programm trainingsmethodisch ganz weit vorne sind.
Faszientraining ist halt doch deutlich mehr, als nur die Beine auf der Rolle zu traktieren.
Ganz nebenbei haben wir auch noch unsere Muskulatur ordentlich trainiert.
Ich bin gespannt, von welchen Reaktionen ihr mir kommende Woche berichtet

Kommenden Samstag treffen wir uns dann um 10:00 Uhr im Hallenbad in Mielinghausen.
Bitte eine Schwimmbrille mit bringen.
Wer Kraulen lernen möchte kann auch Flossen mit bringen (gerne kurze Schwimmerflossen)

Eine schöne Woche noch

LG Horst

Hier könnt ihr mal nachlesen, was so im Körper passiert wenn das Bindegewebe gezielt angesprochen wird:
http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehr...n-a-946415.html

Heute waren wir im Schwimmbad in Mieleinghausen
Leider mit nicht sehr zahlreicher Beteidigung - aber die die da waren, waren um so engagierter bei der Sache.
Inhalt:
Vorstellen der in vielen Trainingsplänen eingesetzten Hilfsmittel
Grundstruktur einer Schwimmeinheit
Ansätze zur Arbeit an Konditionellen und Technischen Defiziten
Vorstellen einiger exemplarischer Technikübungen

Beim nächsten "Wassereinsatz" (08.03.) geht es dann darum einen Grundstock an Technikübungen gemeinsam zu erarbeiten
und wie wir die eigenen Schwächen effektiv bearbeiten.

Am kommenden Samstag bin ich nicht dabei - Fortbildung, muß auch sein
Anja wird euch in der Halle um 10:00 wieder mit einem abwechselungsreichen und anspruchsvollen Gymnastikprogramm helfen eure Beweglichkeit und Kraft auf Vordermann zu bringen.

LG Horst

Noch einmal Gymnastik
Jetzt sollten die Muskeln und auch die Koordination soweit fit sein und die Faszien schön geschmeidig

Am Sa., den 01.03. um 16:00 treffen wir uns dann wieder zum Laufen im Kohlwedertal - oberer Parkplatz
Am Sa. drauf geht es noch einmal um 10:00 Uhr in das Hallenbad Mieleinghausen
- jetzt üben wir (Sabine und ich) mit euch die Standard Technikübungen ein.
Danach würde ich gern - je nach Wetter - schon mal einen Radtermin ansetzten.

LG und eine gute Zeit
Horst

Mal wieder Intervalltraining
Jetzt aber mit "großem" Kontext - soll heißen, wir sind ruhig lang gelaufen und haben
alle 5 min. 30 sek. Tempo eingestreut.

Damit ist der Grundstein zum ersten 5 km Lauf gelegt:
Der Paderborner Osterlauf kann kommen

In der kommenden Woche dann eine typische Einsteiger Schwimmeinheit
Treffpunkt wieder 10:00 in Mielinghausen am Hallenbad.

Hellau

Am Samstag wurde geschwommen und gelernt:

- was sollte in einer Schwimmeinheit vorkommen
- wie sollte sie strukuriert sein
- welche Trainingsmittel/Methoden für welche Zielsetzung

dann ging es an die praktische Umsetztung:
Übungen für:
- die Technik
- die Schnelligkeit
- und für die Ausdauer

Am kommenden Samstag treffen wir uns wieder um 16:00 im Kohlwedertal
diesem mal zum Radfahren (wenn es regnet zum laufen)

Die Themen:
- Radbeherschung
- Grundzüge des Radtrainings


Eine schöne Woche und viel Spaß beim Training
LG Horst

Hallo Horst,
bin noch zu erkältet, komme wahrscheinlich erst wieder kommenden Dienstag zum Zirkeltraining.
Gruß

Markus

Am Samstag standen auf dem Programm:

- Unterschiede Trekkingrad - Rennrad - Triathlonrad
- Widerstände und deren Bedeutung beim Triathlon:
-- Gleit- bzw. Reibewiderstände (Lager, Kette)
-- Walkwiderstände (Reifen)
-- Luftwiderstand (Fahrtwind)
- Safties
- Kleine Radrunde

Am kommenden Samstag treffen wir uns wieder 16:00 Uhr im Kohlwedertal zum Laufen.

LG Horst